Яблоки для похудения. Яблочная диета на 7 дней.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом | Читать отзывы

Яблоки для похудения. Яблочная диета на 7 дней.
Яблоки для похудения. Яблочная диета на 7 дней.

Такой доступный и недорогой продукт, как яблоки, мужчины и женщины, желающие похудеть, порой просто не замечают на прилавках магазинов. Но этот фрукт обладает колоссальной пользой для тех, кто стремится к красивой фигуре и правильному питанию.

Почему яблоки так полезны для похудения?

В каждом яблочке вне зависимости от сорта содержится много разных витаминов. По сути, один фрукт в день способен удовлетворить потребность организма в разных минералах и микроэлементах. Очень много содержится в этом фрукте пектина, считающегося сложным углеводом. Он способствует подавлению чувства голода и быстрому насыщению. Огромная часть всей яблочной пользы содержится в кожуре, но тут возникает первая проблема.

Фрукты, покупаемые в магазине, часто рекомендуют очищать от кожуры, так как в ней содержатся все вредные вещества, накопленные в период роста. Отсюда вывод: самыми полезными считаются фрукты, выращенные в условиях без использования инсектицидов и прочих химических веществ. Зимой купить такие яблоки практически невозможно.

В настоящее время на прилавках магазинов доступны фрукты, выращенные в Сербии, Молдавии и Краснодарском крае. Они вызывают больше доверия, чем остальные фрукты, покрытые блестящей восковой пленкой. Эти плоды в больше степени обладают полезными для похудения свойствами:

  • небольшое количество калорий;
  • нормализация обмена веществ и ускорение метаболизма в пользу сжигания жира;
  • мягкий послабляющий эффект, нормализация пищеварения;
  • фрукты способствуют более качественному усвоению важных нутриентов;
  • клетчатка, входящая в их состав, бережно воздействует на микрофлору, способствует подавлению плохих бактерий.

Яблочные плоды нельзя считать панацеей от лишнего веса, но они способствуют активному процессу сжигания жиров. Эти фрукты сопоставимы по пользе для похудения с множеством овощей, но качественно отличаются от них своими вкусовыми характеристиками.

Особенность зеленых яблок

Многие уверенны, что именно этот сорт фрукта способствует качественному похудению. В их состав входит огромное количество клетчатки, подавляющей голод, пектинов, витаминов. Но они противопоказаны людям с высокой кислотностью желудка. Именно за кислоту эти яблоки и ценятся любителями диет. Яблочная кислота из зеленых плодов эффективно стимулирует жиросжигающий процесс.

Свежие, печеные, моченые, сушеные… Какие же всё-таки лучше?

В описаниях разных диет можно встретить неоднозначное мнение по поводу вида употребляемых яблок. Одни активно противостоят печеным яблокам, другие всячески ругают сушеные… Но где же правда? В грамотном соблюдении количества потребляемого продукта! Не следует налегать на любые виды яблок и съедать их слишком много.

Свежие плоды

Свежие яблоки считаются самым универсальным вариантом. В них присутствуют все витамины, заложенные природой. Оптимальная норма – 1-1,5 кг в сутки. Можно съедать один фрукт перед каждым приемом пище, это способствует уменьшению поедаемых порций и быстрому насыщению. В разгрузочные дни разрешено съедать до 2 кг свежих фруктов.

Печеные плоды

С печеными фруктами дела обстоят несколько иначе. При обработке в них появляются новые вещества и витамины, способствующие похудению. Но количество допустимых фруктов делится на два – не больше 500-750 г в день. Съедать запеченное яблочко нужно после еды. В таких фруктах сильно понижен уровень кислотности, поэтому они идеально подходят людям с гастритом, язвой или другими заболеваниями ЖКТ.

Сушеные плоды

В процессе иссушения из яблок уходит практически вся жидкость, поэтому увеличивается их энергетическая ценность. Есть их следует в очень ограниченных количествах (на 100 г продукта приходится в среднем 300 ккал!). Сушеные фрукты отлично подходят тем, кому сложно контролировать объем потребляемых порций. Жуются они долго, поэтому выступают в роли психологического фактора. Съев 5-6 долек сушеного плода, вряд ли захочется еще. Можно приготовить из них компот без сахара.

Моченые плоды

Моченые яблоки отличаются особым вкусом, при этом содержат всю ту пользу, которая есть в свежих плодах. В моченых фруктах меньше кислотности, но они также разрушительно воздействуют на патогенную микрофлору в кишечнике. Важно готовить яблоки без добавления сахара, тогда они сохранят свою диетическую пользу. В моченых плодах увеличивается содержание витамина C, поэтому иммунитет на диете будет защищен!

Яблочки и корица

Такая удивительная пряность, как корица, способна придать умопомрачительный вкус любому яблочку. Даже во «вредной» кондитерской сфере яблоко с корицей – одно из самых популярных сочетаний. Очень вкусными получаются печеные яблоки с корицей. Пряность полезна для похудения: в сочетании с яблоками она стимулирует процесс обмена жиров, выводит токсины, бодрит и поднимает настроение.

Кефир и яблоки

Идеальный способ организовать себе разгрузочный день – запастись свежими яблочками и кефиром. Обычно достаточно 1 кг фруктов и 1 л жидкости, плюс небольшое количество воды. Такое сочетание распространено и на более сложных диетах, например, на диете Кима Протасова и Дюкана. Из сочетания продуктов можно приготовить очень вкусные смузи – добавить к ним корицы или ванилина, немного несладкого йогурта, взбить в блендере и вылить в красивый стакан. Получается не только вкусное, но и красивое лакомство. Эффективно это сочетание и в борьбе с запорами. В более щадящих вариантах диеты можно добавить к яблокам с кефиром немного орешков и чернослива.

Вкусные овощи с яблоками

Идеально сочетаются с фруктами морковь и свекла. Во время диеты можно натереть немного моркови, порезать небольшими кубиками яблоко и заправить всё это легким йогуртом или лимонным соком. Такой вкусный салатик разнообразит меню худеющего человека.

Можно даже сделать десерт из яблока и сладкой свеклы. Если посчастливиться купить очень сладкую свеклу, то при добавлении к ней печеного яблока получится по-настоящему вкусный десерт. Заправить все это нужно йогуртом. Если допустимы сладкие йогурты, то следует выбрать продукт со вкусом чернослива – идеальное дополнение к указанному рецепту.

Когда невыносимо хочется есть… Ночью!

Любые фрукты, кроме бананов, винограда, манго и авокадо можно есть на ночь. Но следует остерегаться небольшого мочегонного эффекта, который появляется при употреблении яблок. Поэтому если перед сном сильно хочется есть, не следует ложиться в кровать с плохим настроением, можно позволить себе 1 свежее яблочко.

Самая популярная яблочная диета

Монодиета считается достаточно жёсткой, поэтому следует хорошо подумать и проанализировать имеющиеся хронические заболевания перед её использованием:

  • длится 7 дней;
  • в первый и 7 дни нужно съедать около 1000 г свежих плодов;
  • во второй и третий дни количество увеличивается на 500 г;
  • четвертый и пятый день – не менее 2000 г фруктов;
  • допускается употребление 100 г ржаных сухариков;
  • зеленый чай.

В ходе диеты нужно выпивать 2 л чистой воды, но если есть проблемы с почками, то количество жидкости следует уменьшить.

Облегченный вариант диетического питания длится всего лишь один день. Нужно просто есть свежие или печеные яблоки, запивая их водой, кефиром или зеленым чаем. Экстренные варианты похудения требуют плавного выхода: не накидывайтесь на еду после окончания диеты, иначе вес вернется в двукратном объеме.

Вред яблок

Яблоки по-настоящему способны помочь в процессе похудения. Но следует помнить о том, что регулярное следование жестким яблочным диетам способно обострить колиты, а также нарушить работу желудка. С особой осторожностью следует подходить к употреблению большого количества яблок с такими заболеваниями, как: язва, гастрит, панкреатит, холецистит. Беременным женщинам соблюдать диету запрещено.

Для уменьшения кислотности фруктов их нужно запекать, сушить и мочить. Следует выбирать желтые и красные сорта, если имеются указанные выше заболевания. Кроме того, сладкие яблоки отлично стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Чтобы сохранить зубы, после каждого употребления фруктов нужно поласкать рот чистой водой с содой. Особой вредностью отличаются яблочные косточки – в их состав входит синильная кислота, считающаяся токсином. Но есть и польза в семечках – это йод. Поэтому оптимально съедать в день не больше 3-4 зернышек свежих яблок.

Видео про полезные свойства яблок:

Добавить комментарий