Скандинавская ходьба для похудения

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом | Читать отзывы

Скандинавская ходьба для похудения Скандинавская ходьба, хоть и молодой вид спорта в нашей стране, но уже сыскавший целую армию поклонников. Возникновение ходьбы с палками стало возможным благодаря идее лыжника Юхе Миото, который предложил спортсменам продолжать занятия, даже при отсутствии соответствующих условий. Успех оправдал все ожидания, лыжники к началу сезона были в прекрасной форме и показывали впечатляющие результаты. Эту идею подхватили финтес-тренеры и стали использовать скандинавскую ходьбу в программах для похудения.

Почему скандинавская ходьба более эффективна для похудения, чем обычная пешая прогулка? Дело в том, что ходьба с палками заставляет работать все группы мышц. Конечно, скандинавскую ходьбу нельзя сравнивать с бегом, но аэробным тренировкам она составляет серьезную конкуренцию, выигрывая по многим параметрам. Причем избавление от избыточного веса при занятиях скандинавской ходьбой гарантированно. Примерно через 30 минут после начала занятия запускается процесс активного сжигания жира. После завершения тренировки мышцы еще продолжают активно потреблять энергию из липидной ткани, это необходимо для их восстановления. Скандинавскую ходьбу можно смело отнести к щадящим методикам похудения.

Проблемы, которые решает скандинавская ходьба.

  1. Высокое содержание калорий для организма.
  2. Слабая скорость сжигания калорий при дефиците калорий, малоактивный метаболизм.
  3. Низкий тонус мышц, расплывшаяся фигура.

Преимущества скандинавской ходьбы.

  1. Скандинавская ходьба задействует около 90% всех мышц человека.
  2. Тренирует мышцы плечевого пояса, включая задние и дельтавидные, грудные и мышцы верхнего отдела брюшного пресса.
  3. Увеличивает гибкость шейных и грудных позвонков.
  4. Поднимает настроение, уменьшая риск депрессии, которая часто выступает провокатором набора лишнего веса.
  5. Скандинавская ходьба не вызывает быстрой усталости мышц и не вызывает одышки. Интенсивность нагрузки невысокая, поэтому заниматься можно длительное время.
  6.  Ходьба с палками не изнашивает суставы.
  7. Этот вид спорта доступен для людей, желающих похудеть, но не имеющих возможности по состоянию здоровья или из-за лишнего веса, заниматься другими дисциплинами из-за противопоказаний тяжелой физической нагрузки.
  8. Занятия можно проводить в любое время года и в любом ландшафте.

Если вы приняли решение использовать скандинавскую ходьбу в качестве инструмента для похудения, то заниматься придется много и регулярно. За час ходьбы тратится примерно 350 калорий, этого совершенно недостаточно для создания отрицательного энергетического баланса в организме. Для того чтобы добиться эффекта необходимо заниматься 3-5 раз в неделю по 40 минут, нагрузку увеличивать постепенно. Начинать следует с 15-20 минут. Если нагрузку не увеличивать, то эффект будет незначительный. Обязательно следить за питанием, считать калории или применять нежесткую диету. Прием пищи перед тренировкой должен быть не менее чем за два часа, после тренировки через час. Для систематизации процесса лучше составить график тренировок. Войдя в постоянный режим можно варьировать маршруты, чередовать спуски и подъемы, обеспечивая максимальную нагрузку.

Совмещать скандинавскую ходьбу для снижения веса можно сочетать с бегом или циклическими тренировками. Ходьба с палками как завершающий этап интенсивной тренировки способствует максимальному сжиганию жира.

Основные правила скандинавской ходьбы.

Для того чтобы расход калорий был максимальным и процесс похудения начинался быстрее, при скандинавской ходьбе нужно соблюдать некоторые правила:

  • Спину нужно держать ровной и прямой, даже незначительное отклонение создает дополнительную нагрузку на позвоночник.
  • Руками и ногами нужно двигать интенсивно, обеспечивая максимальную амплитуду.
  • Кистью нужно плотно охватывать палку во время движения руки вперед, и слегка разжимать ладонь в момент движения назад.
  • Движения должны быть ритмичными, вся тренировка должна проходить в одном темпе.
  • Стопу ноги следует опускать мягко, сначала пятку, затем носок.
  • Отталкиваться нужно от палок, именно они должны способствовать движению вперед.
  • Держать палку нужно под углом 45°.
  • Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту.

Хотя скандинавская ходьба не считается травмоопасной, тем не менее, разминку перед тренировкой лучше сделать.

Снаряжение для скандинавской ходьбы.

Выбирая палки для скандинавской ходьбы следует придерживаться основного правила: их длина не должна превышать 70% от роста человека. Слишком длинные палки создают дополнительную бесполезную нагрузку на организм. Существуют телескопические палки, которые позволяют регулировать длину самостоятельно. В качестве материала для палок может быть использован алюминий или карбон. Хорошие палки для скандинавской ходьбы оснащаются острием для занятий на снегу или грунте или резиновой насадкой для тренировок на асфальте. Обязателен фиксатор для кистей рук «темляк», расположенный на ручках палок. Темляк может быть выполнен в форме ремешка или полуперчатки, плотно обхватывающей запястье.

Одеваться для занятий следует по сезону, но зимой необходимо иметь софтшелл, термобелье, непромокаемый костюм. Ботинки лучше выбирать треккинговые из гортекса. Также понадобятся перчатки и шапка.

Противопоказания скандинавской ходьбы.

Жестких ограничений для занятий скандинавской ходьбой не существует. Однако, определенным категориям людей она все-таки противопоказана, как и любые физические нагрузки. К противопоказаниям относятся:

  1. Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
  2. Наличие проблем в работе внутренних органов.
  3. Наличие инфекционных или хронических заболеваний с болезненными симптомами.

При проблемах со здоровьем перед началом тренировок лучше проконсультироваться с доктором.

Перед тем как начинать заниматься скандинавской ходьбой для похудения, целесообразно обратиться к диетологу и составить систему питания. Такой подход будет способствовать наилучшим результатам.

Добавить комментарий